Category – Tips
পরীক্ষার আগে যেমন পড়াশোনার প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন সেরকমই আমাদের ডায়েট প্ল্যান অর্থাৎ খাবারের উপরও নজর দেওয়া উচিত। শরীর সুস্থ না থাকলে ভালো পরীক্ষা দেওয়া ভীষণ কষ্টকর হয়ে যায়, তাই পরীক্ষার আগে সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন সঠিক ডায়েট প্ল্যান।
এছাড়া পরীক্ষার আগে অতিরিক্ত চিন্তার কারণে খিদে কমে যায়। যার ফলে শরীর সঠিক পুষ্টি পায় না। যার জন্য আমাদের পড়া মনে রাখতে অসুবিধা হতে পারে। তাই পুষ্টিকর খাবার আমাদের ডায়েট প্ল্যানে রাখা উচিত।
[পরীক্ষার আগে বলতে কিন্তু শুধুমাত্র পরীক্ষার আগের দিনের কথা নয়, এই প্রবন্ধে আমরা পরীক্ষা চলাকালীন এবং পরীক্ষার আগের একমাসের ডায়েট প্ল্যানের কথা আলোচনা করেছি।]
পরীক্ষার আগের 1 মাস বা 2 মাস আমাদের পড়ার চাপ খুব বেশি থাকায় সেই সময় খাওয়া, ঘুম সব উড়ে যায় কিন্তু তা করা ঠিক নয়। আমাদের শরীর সুস্থ এবং পড়া মনে রাখার জন্য সঠিক খাবার এবং পর্যাপ্ত ঘুম দরকার।
তাই পরীক্ষার আগে রাত জেগে পড়লেও সকালে ঘুমিয়ে নিতে হবে। একজন সুস্থ মানুষের 6-7 ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন; তা নাহলে ব্রেনের কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে, যার ফলে পড়া ভুলে যাওয়ার সম্ভবনা তৈরি হতে পারে।
জেনে নাও – দ্রুত পড়া মুখস্থ করবে কিভাবে? | তাড়াতাড়ি পড়ার মুখস্থ করার কিছু টিপস
এবার আসি খাবারের উপর; পরীক্ষার আগে আমাদের পুষ্টিকর, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। আজ এমনই কিছু খাবারের কথা বলা হবে, যেগুলি পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়ার সময় প্রয়োজন এবং কিছু খাবার যেগুলি খাওয়া উচিত নয়। তাহলে শুরু করা যাক আজকের আলোচনা।
Table of Contents
পরীক্ষার সময় ডায়েট প্ল্যান | Exam Time Diet
প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখা
প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন বাদাম, ডিম, মাছ, দই ইত্যাদি খাবার প্রতিদিন খাওয়া উচিত। দেখা গেছে স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে প্রোটিন জাতীয় খাবার।
খাবারের মধ্যে সবজি এবং প্রতিদিন যে কোনো একটি ফল খাওয়া উচিত। পড়ার মাঝের বিরতির সময় ড্রাই ফ্রুটস, বাদাম ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।
প্রতিদিন দই খাওয়া
টক দই যেমন প্রোটিনের খুব ভালো উৎস তেমনই এতে থাকে প্রোবায়োটিক। তাই টক দই পেট ফাঁপা, বদহজমের মতো পেটের সমস্যা দূর করে পেট ভালো রাখে।
আমরা অনেক সময়ই দেখেছি পরীক্ষার আগে দই চিনি খেয়ে যাওয়াকে শুভ বলে মনে করে, এর কারণ দই পরীক্ষার সময় যে মানসিক চাপ বা চিন্তা থাকে, তা দূর করতে সাহায্য করে। তাই ডায়েটে দই খাওয়া খুবই উপকার।
ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার রাখা
মাছ, ডিম, বিভিন্ন ডাল, সূর্যমুখী তেল, ঘি ইত্যাদি খাবারে ওমেগা 3 থাকে। এই ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার ডায়েটে রাখা উচিত; কারণ মস্তিষ্কের স্মরণশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
পরিমিত জল খাওয়া
পরীক্ষার আগে শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য শরীরকে হাইড্রেট রাখা প্রয়োজন। তাই পড়ার সময় বার বার জল খাওয়া উচিত, পড়তে বসার সময় জলের বোতল নিয়ে বসা উচিত। বিশেষ করে গরম কালে ডাবের জল শরীরকে ভীষণভাবে ভালো রাখে।
শরীর হাইড্রেট থাকলে ক্লান্তি আসবে না যার ফলে পড়ার জন্য বেশি এনার্জি পাওয়া যাবে এবং মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করবে। এই জন্য পরিমিত জল খাওয়া খুবই প্রয়োজন।
এছাড়া ছাত্রছাত্রীদের জন্য দুধ খুবই একটি ভালো পানীয়। যে সব পুষ্টি উপাদান স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমস্ত কিছুই থাকে দুধে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুধ পান করা খুবই ভালো একটি অভ্যাস।
আরো জেনে নাও – পড়ার রুটিন কিভাবে তৈরি করবে?
খাবার যেগুলি পরীক্ষার আগে খাওয়া উচিত নয়
পরীক্ষার আগে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত বা চর্বি বা তৈলাক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। এই খাবারগুলি হজম হতে সমস্যা হয় বলে পেটের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
প্যাকেট জাতীয় খাবার যেমন চিপস, চানাচুর ইত্যাদি বা বাইরের খাবার একদমই খাওয়া উচিত নয়, এরফলে শরীর অসুস্থ হতে পারে।
পুষ্টিবিদরা বলছেন কফি বা চা খাওয়া পরীক্ষার আগে খাওয়া উচিত নয়। তবে চা-এর বদলে গ্রিন টি খাওয়া যেতে পারে এটি শরীরকে হাইড্রেশন করতে সাহায্য করে।
আমাদের এই পোস্টটি ভালো লাগলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করো। আর এই রকম আর পোস্ট পাওয়ার জন্য আমাদের ওয়েবসাইটে https://careerbondhu.com/ নিয়মিত চোখ রাখো। টেলিগ্রামের মাধ্যমে বিভিন্ন প্রবন্ধ পেতে জয়েন করো আমাদের টেলিগ্রাম চ্যানেল – [https://t.me/careerbondhu](https://t.me/careerbondhu).
পর্ব সমাপ্ত!
কেরিয়ার ও ব্যবসা সম্পর্কিত কোনো প্রশ্ন থাকলে বা কি রকম ধরনের পোস্ট চাইছো, তা নীচের ছবিটায় ক্লিক করে জানাতে পারো↓
বিশেষ দ্রষ্টব্য
- এই নিবন্ধে ব্যবহৃত তথ্য ইন্টারনেট, সংবাদ পত্র, পত্রিকা, প্রকাশিত রিপোর্ট ইত্যাদি থেকে সংগ্রহ করা হয়েছে। নিবন্ধে ব্যবহৃত বাণিজ্যিক প্রতিষ্ঠান, শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, কোর্সের নাম ইত্যাদি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়েছে। এই ব্যাপারে আরো জানার জন্য এই পাতাটি পড়ে নেবার অনুরোধ রইল → Disclaimer।
- নিবন্ধটি আমরা যথাসম্ভব ত্রুটি মুক্ত রাখার চেষ্টা করেছি, তথ্যে কোনরূপ ত্রুটি চিহ্নিত হলে তা অনিচ্ছাকৃত ত্রুটি হিসাবে গণ্য হবে, চিহ্নিত ত্রুটি এই পাতা থেকে তা আমাদের জানানো যেতে পারে → Report an error।
